Odchudzanie siedzi w głowie
Pozornie wydaje się, że odchudzanie dotyczy naszego ciała, a nie psychiki. Niemniej jednak do całego procesu trzeba się odpowiednio przygotować, zanim rozpoczniemy walkę o szczupłą sylwetkę. Przede wszystkim warto wyznaczać sobie drobne, stosunkowo łatwe do zrealizowania cele, które będą nas motywowały o dalszej pracy. Musimy również widzieć sens podejmowanych przez nas działań oraz zdać sobie sprawę z tego, że aby schudnąć, będziemy musieli zmienić swoje nawyki żywieniowe i więcej się ruszać. Samo stosowanie leków na odchudzanie, które są obecnie bardzo popularne, nie przyniesie oczekiwanych efektów, choć oczywiście mogą one wspomóc walkę z nadprogramowymi kilogramami.
Powoli, lecz efektywnie
Lekarze i dietetycy są zgodni co do tego, że nie powinno się tracić kolejnych kilogramów w zbyt szybkim tempie. Optymalna utrata wagi to 0,5-1 kg na tydzień. Wynika ona bowiem nie z głodzenia organizmu, a ze zmiany nawyków żywieniowych i oczywiście zmniejszenia kaloryczności posiłków. Zbyt szybka utrata wagi może:
- prowadzić do efektu jo-jo,
- powodować gorsze samopoczucie, które występuje w wyniku niedożywienia,
- być skutkiem rozwijających się w organizmie chorób.
Zdrowa dieta z odstępstwami
Powszechnie wiadomo, że aby schudnąć, należy wprowadzić do menu:
- świeże warzywa i owoce,
- pełnoziarniste produkty, takie jak chleb czy makaron,
- chude mięso i wędliny,
- chudy nabiał.
Należy natomiast unikać słodyczy czy dań wysoko przetworzonych. Niestety, wielu osobom trudno jest wytrwać na diecie, szczególnie jeśli wcześniej ich codzienny jadłospis obfitował w produkty, które uchodzą za niezdrowe. Na szczęście jednorazowe odstępstwo od diety wcale nie musi niweczyć osiągniętych efektów. Wręcz przeciwnie – jeśli czujemy, że nie wytrzymamy na przykład bez czekolady, raz w tygodniu pozwólmy sobie na 2-3 jej kostki.
Różne formy aktywności
Kluczem do zgubienia dodatkowych kilogramów, a także wymodelowania sylwetki, jest aktywność fizyczna. Przynajmniej 2 razy w tygodniu należy trenować (przez minimum godzinę), aby osiągnąć pożądane efekty. Pamiętajmy jednak o codziennej dawce ruchu, jaką może stanowić chociażby spacer szybkim marszem. Warto wykorzystywać każdy moment na to, aby nieco się poruszać – na przykład zamiast jechać windą, możemy pójść po schodach, a zamiast jechać do sklepu autem, przejść się na zakupy.
Fot.:pixabay.com
